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匿名
遊客 123.202.0.x 發表於 2019-7-19 10:39 
我想請問一下如果是減肥為目標，應該要吃得比較少嗎？
看你吃得少的定義是什麼,
一般只根據以下法則,
1. 熱量缺口
計算出自己TDEE 然後 制做出每天熱量缺口, 減減就會減下來
2. 増加肌肉以増加基礎代謝率
把肌肉増加了 基礎代謝率上升了, 熱量缺口自然會出現
3. 把肌力訓練著眼在耐力訓練
雖然有說 8-12RM 是最好的肌肥大方法,
但只要你把VOLUME 控制好, 耐力訓練一樣會達到肌肥大效果.
比如說你訓練胸推 8 RM 是 60KG , 把重量降低至(8*60 /20) 然後做20下, 可以得到一樣效果。
而且有說可以得到AFTER BURN
4. 先集中練好一個部位
先肌肉刺激來說, 一般一星期要部同一部位最少刺激2次, 方為長肌肉最有效的狀態。 假設你是新手, 建議大肌群 每4天練一次, 小肌群2天練一次。
一個月左右應該有明顯效果。
其次因為腳的肌肉本來比較大, 所以減重的話 練下盤是比較有效果。
當你把腳 練好, 胸練好, 背也練好, 3大肌群都練好了, 你可以再去訓練小肌群, 甚至沒用過的肌肉。
每練一個部位, 熱量缺口就會慢慢出現。
5. 増加帶氧運動
當你進行了一段時間重訓, 體重無法再下降, 就可以插入帶氧運動, 在重訓後做過20分鐘帶氧, 把不同的糖分用完,
因為無氧運動用的糖分一般是G6P 跟帶氧用的糖不完全一樣, 所以可以再做過帶氧運動消一下。
5. 進食
當你做運動後發現沒法再減重 就是大家說的平台期, 一般你認真做運動的話, 大約半年左右會出現(?), [我是半年後出現]
你就再挑飲食方法進食, 我本人是用碳水循環, 比較合我, 但每個人不同。
*詳細研究一下胰島素跟糖儲存的原理
最後緊記
堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持
和
1睡, 2吃, 3運動
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發表於 2019-8-9 20:23:42
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